Ergonomische Übungen für zu Hause

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Ergonomische Übungen für zu Hause

Einleitung

In der heutigen Zeit, in der viele Menschen von zu Hause aus arbeiten und weniger Bewegung haben, ist es wichtig, ergonomische Übungen in den Alltag zu integrieren. Diese Übungen können helfen, Verspannungen zu lösen, die Haltung zu verbessern und insgesamt das Wohlbefinden zu steigern.

Warum Ergonomie wichtig ist

Ergonomie spielt eine entscheidende Rolle, um Muskelverspannungen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Durch gezielte Übungen können wir unsere Körperhaltung verbessern und die Belastung auf Muskeln und Gelenke reduzieren.

Ergonomische Übungen für zu Hause

1. Rückendehnung im Sitzen

  • Setze dich aufrecht auf einen Stuhl.
  • Verschränke die Hände hinter dem Kopf und ziehe die Schultern nach hinten.
  • Neige den Oberkörper nach vorne, um eine Dehnung im Rücken zu spüren.
  • Halte die Position für 30 Sekunden und wiederhole die Übung.

2. Nackenrotation

  • Stehe gerade und lasse den Kopf langsam zur Seite sinken.
  • Rolle den Kopf langsam nach vorne, zur anderen Seite und wieder zurück.
  • Führe diese Rotation langsam und kontrolliert durch, um Verspannungen im Nacken zu lösen.

3. Handgelenkstretch

  • Strecke einen Arm nach vorne und beuge das Handgelenk nach unten.
Autor:
Lexolino

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