Fortgeschrittenes Krafttraining Programm

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Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

In diesem Beitrag werden wir ein fortgeschrittenes Krafttraining Programm vorstellen, das sich an erfahrene Sportler richtet. Dieses Programm zielt darauf ab, die Muskelmasse zu erhöhen, die Kraft zu steigern und die Ausdauer zu verbessern.

Trainingsplan

  1. Aufwärmen:
  2. 10 Minuten Cardio (Laufen, Radfahren, Rudern)

  3. Dynamisches Dehnen der Hauptmuskelgruppen

  4. Hauptteil:

  5. Krafttraining:
    • Montag: Beine und Rücken
    • Dienstag: Brust und Trizeps
    • Mittwoch: Ruhetag
    • Donnerstag: Schultern und Bizeps
    • Freitag: Ganzkörpertraining

  6. Übungen:

    • Kniebeugen
    • Kreuzheben
    • Bankdrücken
    • Klimmzüge
    • Schulterdrücken
    • Bizepscurls

  7. Cool Down:

  8. 10 Minuten Stretching
  9. Entspannungsübungen

Ernährung

Eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung ist entscheidend für den Erfolg dieses Programms. Achten Sie darauf, genügend Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette zu sich zu nehmen. Trinken Sie ausreichend Wasser, um hydratisiert zu bleiben.

Regeneration

Die Regeneration ist genauso wichtig wie das Training selbst. Gönnen Sie

Autor:
Lexolino

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