Intensitätstechniken

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Intensitätstechniken

Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Intensitätstechniken sind eine wichtige Methode im Krafttraining, um das Training effektiver zu gestalten und Fortschritte zu erzielen. Diese Techniken helfen dabei, die Muskeln auf neue Reize zu setzen und das Training auf ein höheres Level zu bringen.

Arten von Intensitätstechniken:

  1. Drop-Sets: Bei Drop-Sets wird nach dem Erreichen des Muskelversagens das Gewicht reduziert, um weitere Wiederholungen auszuführen. Dies erhöht die Intensität und den Muskelaufbau.

  2. Supersätze: Supersätze beinhalten das Ausführen von zwei Übungen ohne Pause dazwischen. Dies fordert die Muskeln stärker und steigert die Effektivität des Trainings.

  3. Negativ-Wiederholungen: Hierbei konzentriert man sich auf die exzentrische Phase der Bewegung, also das Absenken des Gewichts. Dies kann die Muskeln überlasten und das Muskelwachstum fördern.

  4. Partielle Wiederholungen: Bei partiellen Wiederholungen werden nur Teile der Bewegung ausgeführt, um die Muskeln gezielt zu belasten und das Muskelwachstum zu stimulieren.

Vorteile von Intensitätstechniken:

  • Steigerung der Muskelmasse
  • Verbesserung der Kraftausdauer
Autor:
Lexolino

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