Muskelaufbau-Plan

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Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Einleitung

Um effektiv Muskeln aufzubauen, ist ein gut durchdachter Muskelaufbau-Plan entscheidend. Dieser Plan sollte verschiedene Aspekte wie Trainingsintensität, Ernährung und Regeneration berücksichtigen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Trainingsplan

Ein Muskelaufbau-Plan sollte verschiedene Muskelgruppen ansprechen und sowohl Kraft- als auch Hypertrophie-Training beinhalten. Hier ein Beispiel für einen 4-Tage-Split:

  1. Tag 1 - Brust und Trizeps
  2. Bankdrücken
  3. Fliegende

  4. Trizepsdrücken

  5. Tag 2 - Rücken und Bizeps

  6. Klimmzüge
  7. Rudern

  8. Bizepscurls

  9. Tag 3 - Beine

  10. Kniebeugen
  11. Ausfallschritte

  12. Wadenheben

  13. Tag 4 - Schultern und Bauch

  14. Schulterdrücken
  15. Seitheben
  16. Crunches

Ernährung

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau. Es ist wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen, um die Muskelregeneration und -wachstum zu unterstützen. Zu den

Autor:
Lexolino

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