Split-Training

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Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Beim Split-Training handelt es sich um eine Trainingsmethode im Bereich des Krafttrainings, bei der verschiedene Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen oder zu unterschiedlichen Zeiten trainiert werden. Dies ermöglicht eine gezielte Beanspruchung einzelner Muskelgruppen und eine effektive Regeneration.

Vorteile des Split-Trainings

  • Gezielte Muskelgruppen: Durch das Split-Training ist es möglich, einzelne Muskelgruppen intensiver zu trainieren und somit gezielt an deren Stärkung zu arbeiten.
  • Effektive Regeneration: Da nicht alle Muskelgruppen an einem Tag trainiert werden, haben die beanspruchten Muskeln Zeit zur Regeneration, was zu einer besseren Erholung und Leistungssteigerung führen kann.
  • Variabilität: Durch die Aufteilung des Trainings können verschiedene Trainingsreize gesetzt werden, um Plateaus zu überwinden und die Fortschritte zu maximieren.

Arten von Split-Trainingsplänen

Es gibt verschiedene Arten von Split-Trainingsplänen, die je nach Trainingsziel und Erfahrungslevel des Trainierenden angepasst werden können. Einige gängige Split-Trainingspläne sind:

  1. Push-Pull-Legs-Split: Dieser Plan teilt das Training in Push-Übungen (Brust, Schultern, Trizeps), Pull-Übungen (Rücken, Bizeps) und Beinübungen auf.
  2. Upper-Lower-Split: Hier werden obere Körperpartien an einem Tag und untere Körperpartien am anderen Tag trainiert.
Autor:
Lexolino

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