Trainingseinheit

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Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

In diesem Beitrag werden wir eine effektive Trainingseinheit für das Krafttraining im Bereich Fitness vorstellen.

Warm-Up

Bevor wir mit dem eigentlichen Training beginnen, ist es wichtig, den Körper aufzuwärmen. Hier sind einige Übungen, die für ein effektives Warm-Up geeignet sind: - Joggen auf der Stelle - Armkreisen in beide Richtungen - Kniebeugen - Seitliche Ausfallschritte

Hauptteil der Trainingseinheit

Für das Krafttraining empfehlen wir folgende Übungen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren: 1. Kniebeugen mit Langhantel: 3 Sätze x 12 Wiederholungen 2. Bankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze x 10 Wiederholungen 3. Klimmzüge: 3 Sätze x so viele Wiederholungen wie möglich 4. Kreuzheben: 3 Sätze x 8 Wiederholungen

Cool-Down

Nach dem intensiven Training ist es wichtig, den Körper langsam wieder herunterzufahren. Hier sind einige Übungen für das Cool-Down: - Dehnübungen

Autor:
Lexolino

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