Trainingsintervall

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Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Einführung

Ein Trainingsintervall ist eine Methode im Krafttraining, um die Effektivität des Workouts zu steigern. Es beinhaltet die Aufteilung des Trainings in bestimmte Intervalle mit festgelegten Übungen und Pausen.

Vorteile von Trainingsintervallen

  • Effizienz: Durch die strukturierte Aufteilung des Trainings in Intervalle kann die Trainingszeit effizient genutzt werden.
  • Intensität: Trainingsintervalle ermöglichen es, die Intensität des Workouts zu steigern und somit bessere Ergebnisse zu erzielen.
  • Abwechslung: Durch die Variation der Übungen und Intervalle wird das Training nicht langweilig und motiviert zu kontinuierlicher Teilnahme.

Arten von Trainingsintervallen

Es gibt verschiedene Arten von Trainingsintervallen, darunter: 1. Tabata-Intervalle: Benannt nach dem japanischen Forscher Izumi Tabata, beinhalten diese Intervalle 20 Sekunden intensives Training gefolgt von 10 Sekunden Pause. 2. HIIT (High Intensity Interval Training): Hier wechseln sich kurze Phasen hoher Intensität mit kurzen Erholungsphasen ab. 3. Pyramidenintervalle: Bei dieser Methode wird die Intensität der Übungen stufenweise erhöht und dann wieder reduziert.

Trainingsplan für Trainingsintervalle

Ein typischer Trainingsplan für Trainingsintervalle könnte folgendermaßen aussehen:

Trainingsintervall-Plan:

  1. Aufwärmen: 5 Minuten Cardio
  2. Tabata-Intervalle:
Autor:
Lexolino

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