Trainingspausen richtig nutzen

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Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

In der Welt des Sport und Fitness ist es wichtig, nicht nur hart zu trainieren, sondern auch die richtigen Trainingspausen einzulegen, um dem Körper die nötige Erholung zu ermöglichen. Hier sind einige Tipps, wie man Trainingspausen richtig nutzen kann:

Warum sind Trainingspausen wichtig?

  • Trainingspausen sind entscheidend für die Regeneration der Muskeln und die Vermeidung von Überlastungsschäden.
  • Während des Trainings entstehen Mikrorisse in den Muskelfasern, die sich während der Ruhephase reparieren und stärker werden.
  • Ohne ausreichende Pausen kann es zu Übertraining, Leistungsabfall und Verletzungen kommen.

Wie lange sollten Trainingspausen sein?

  • Die Länge der Trainingspausen hängt von der Intensität und Dauer des Trainings ab.
  • Für Anfänger sind ein bis zwei Ruhetage pro Woche empfohlen, während Fortgeschrittene möglicherweise nur einen Ruhetag benötigen.
  • Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und bei Bedarf zusätzliche Pausen einzulegen.

Aktive Erholung während der Trainingspausen

  • Aktive Erholung kann helfen, die Durchblutung zu fördern und die Regeneration zu beschleunigen.
  • Leichte Aktivitäten wie Spaziergänge, Stretching oder Yoga können während der Trainingspausen durchgeführt werden.
  • Achten Sie darauf, dass die aktive Erholung nicht zu intensiv wird, um den Körper nicht zu überlasten.
Autor:
Lexolino

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