Trainingssplit-Methoden

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Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Einführung

Beim Krafttraining ist es wichtig, den Körper gezielt zu trainieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Eine bewährte Methode, um das Training effektiv zu gestalten, ist die Verwendung von Trainingssplits. Dabei wird der Körper in verschiedene Muskelgruppen aufgeteilt, die an unterschiedlichen Tagen trainiert werden. In diesem Artikel werden verschiedene Trainingssplit-Methoden vorgestellt, um das Krafttraining zu strukturieren und die Regeneration zu optimieren.

Ganzkörpertraining

Das Ganzkörpertraining ist eine effektive Methode, um alle Muskelgruppen in einer Trainingseinheit zu trainieren. Dabei werden Übungen für den gesamten Körper durchgeführt, um eine ganzheitliche Stimulation zu erreichen. Dieser Trainingsplan eignet sich besonders gut für Anfänger und Fortgeschrittene, die ihre Kraft und Muskelmasse steigern möchten.

Push-Pull-Beine

Der Push-Pull-Beine-Split teilt das Training in drei verschiedene Tage auf: Push (Drücken), Pull (Ziehen) und Beine. An einem Tag werden alle drückenden Übungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken durchgeführt, am nächsten Tag folgen ziehende Übungen wie Klimmzüge und Rudern, und am dritten Tag werden die Beine trainiert. Dieser Split ermöglicht eine gezielte Beanspruchung der Muskelgruppen und eine effektive Regeneration zwischen den Trainingseinheiten.

Oberkörper-Unterkörper

Beim Oberkörper-Unterkörper-Split

Autor:
Lexolino

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