Armtraining

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Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Einleitung

Beim Armtraining geht es darum, die Muskeln in den Armen zu stärken und zu definieren. Ein effektives Armtraining ist wichtig, um Kraft aufzubauen und die Funktionalität des Oberkörpers zu verbessern. In diesem Beitrag werden wir verschiedene Armübungen und Trainingsmethoden vorstellen, um deine Arme zu stärken und zu formen.

Grundlagen des Armtrainings

  • Bevor du mit dem Armtraining beginnst, ist es wichtig, sich aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Zu den grundlegenden Armübungen gehören Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions und Armkreisen.
  • Es ist wichtig, sowohl den Bizeps als auch den Trizeps zu trainieren, um ein ausgewogenes Armtraining zu gewährleisten.

Effektive Armübungen

  1. Bizeps-Curls:
  2. Stehe aufrecht und halte eine Hantel in jeder Hand.
  3. Beuge deine Ellenbogen und hebe die Hantel langsam in Richtung deiner Schultern.
  4. Senke die Hantel kontrolliert wieder ab.

  5. Wiederhole die Bewegung für 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.

  6. Trizeps-Extensions:

  7. Halte eine Hantel mit beiden Händen über deinem Kopf.
  8. Beuge deine Ellenbogen, um die Hantel hinter deinem Kopf zu senken.
  9. Strecke deine Arme aus, um die Hantel wieder nach oben zu bringen.
  10. Führe 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.
Autor:
Lexolino

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