Intensitätsübungen

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Intensitätsübungen

Kategorie: Sport; Fitness; Krafttraining

Intensitätsübungen sind ein wichtiger Bestandteil eines effektiven Krafttrainings. Sie helfen dabei, die Muskeln maximal zu belasten und somit das Muskelwachstum zu fördern. Hier sind einige der besten Intensitätsübungen, die du in dein Trainingsprogramm aufnehmen kannst:

1. Pyramiden-Training

Beim Pyramiden-Training wird die Intensität schrittweise erhöht, indem du das Gewicht bei jeder Wiederholung steigerst. Beginne mit einem leichten Gewicht und arbeite dich langsam nach oben. Dies hilft, die Muskeln optimal zu stimulieren und das Muskelwachstum zu fördern.

2. Drop-Sets

Drop-Sets sind eine großartige Möglichkeit, um die Intensität deines Trainings zu steigern. Beginne mit einem schweren Gewicht und reduziere das Gewicht nach jeder Wiederholung, ohne Pausen dazwischen. Dies zwingt die Muskeln, bis zum Muskelversagen zu arbeiten und fördert so das Muskelwachstum.

3. Supersätze

Supersätze sind eine effektive Methode, um die Intensität deines Trainings zu erhöhen. Führe zwei Übungen direkt hintereinander aus, ohne Pause dazwischen. Dies sorgt für eine höhere Belastung der Muskeln und fördert das Muskelwachstum.

4. Negativ-Wiederholungen

Negativ-Wiederholungen konzentrieren sich auf die exzentrische Phase der Bewegung, bei der die Muskeln gedehnt werden. Senke das Gewicht langsam ab und konzentriere dich auf die Kontrolle der Bewegung. Dies hilft, die Muskeln maximal zu belasten und das Muskelwachstum zu fördern.

5. Intervall-Training

Intervall-Training

Autor:
Lexolino

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