Muskelprogramm

selbststaendig
Selbstständig

Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Einleitung

Ein effektives Muskelprogramm ist entscheidend für den Erfolg im Krafttraining. Hier sind einige wichtige Tipps und Übungen, um deine Muskeln zu stärken und zu formen.

Trainingsplan

  1. Aufwärmen: Beginne jedes Training mit 10-15 Minuten Cardio, um die Muskeln aufzuwärmen.
  2. Hauptteil: Fokussiere dich auf verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen der Woche:
    • Montag: Brust und Trizeps
    • Dienstag: Rücken und Bizeps
    • Mittwoch: Ruhe oder leichtes Cardio
    • Donnerstag: Beine und Schultern
    • Freitag: Ganzkörpertraining
  3. Cool Down: Beende jedes Training mit Dehnübungen, um die Muskeln zu entspannen.

Übungen

Brust und Trizeps

  • Bankdrücken: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Dips: 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Rücken und Bizeps

  • Klimmzüge: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Bizepscurls: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Autor:
Lexolino

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