Trainingspläne für Anfänger

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Trainingspläne für Anfänger

Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Einführung

Wenn du neu im Krafttraining bist, ist es wichtig, einen geeigneten Trainingsplan zu haben, der auf deine Bedürfnisse als Anfänger zugeschnitten ist. Ein gut strukturierter Trainingsplan hilft dir dabei, deine Ziele zu erreichen und Verletzungen zu vermeiden.

Warum ist ein Trainingsplan wichtig?

Ein Trainingsplan gibt dir eine klare Struktur und Anleitung für dein Training. Er hilft dir, deine Fortschritte zu verfolgen und sicherzustellen, dass du alle wichtigen Muskelgruppen trainierst. Außerdem kannst du mit einem Trainingsplan sicherstellen, dass du dich langsam steigerst und Überlastungen vermeidest.

Trainingsplan für Anfänger

Montag: Ganzkörpertraining

  • Aufwärmen: 10 Minuten Cardio (z.B. Laufen oder Radfahren)
  • Übungen:
  • Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Liegestütze: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Rudern: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Plank: 3 Sätze x 30 Sekunden

Mittwoch: Oberkörpertraining

  • Aufwärmen: 10 Minuten Seilspringen
  • Übungen:
  • Bankdrücken: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Klimmzüge: 3 Sätze x 8 Wiederholungen
  • Seitheben: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Russian Twists: 3 Sätze x 15 Wiederholungen pro Seite
Autor:
Lexolino

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