Dropsätze anwenden
Dropsätze anwenden
Einleitung
Dropsätze sind eine fortgeschrittene Technik im Krafttraining, die dazu dienen, die Muskeln bis zur Erschöpfung zu trainieren. In diesem Artikel werden wir uns näher mit der Anwendung von Dropsätzen befassen und wie sie in das Fitness-Programm integriert werden können.
Was sind Dropsätze?
Dropsätze, auch bekannt als "Dropsets", beinhalten das Durchführen einer Übung mit einem bestimmten Gewicht bis zur muskulären Erschöpfung und dann sofortigen Reduzieren des Gewichts, um die Übung fortzusetzen. Dies ermöglicht es, die Muskeln über ihre Grenzen hinaus zu belasten und somit das Muskelwachstum zu fördern.
Anwendung von Dropsätzen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Dropsätze in das Training einzubinden. Hier sind einige Tipps zur Anwendung von Dropsätzen:
1. Auswahl der Übungen
Wähle Übungen aus, bei denen Dropsätze effektiv eingesetzt werden können, wie z.B. Kniebeugen, Bankdrücken oder Rudern.
2. Festlegung des Gewichts
Beginne mit einem Gewicht, das du für eine moderate Anzahl von Wiederholungen bewältigen kannst. Sobald du muskuläre Erschöpfung erreichst, reduziere das Gewicht um etwa 20-30%.
3. Durchführung der Dropsätze
Führe die Übung bis zur Erschöpfung mit dem ersten Gewicht aus und wechsle dann sofort zum leichteren Gewicht, um weitere Wiederholungen durchzuführen. Wiederhole diesen Vorgang, bis
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