Muskeltrainingsplan

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Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Einleitung

Ein effektiver Muskeltrainingsplan ist entscheidend für den Erfolg im Krafttraining. Durch gezielte Übungen und eine strukturierte Vorgehensweise können Muskeln gezielt aufgebaut und gestärkt werden. In diesem Beitrag werden wir einen detaillierten Trainingsplan für den Muskelaufbau vorstellen.

Trainingsziele

Bevor wir mit dem Muskeltrainingsplan beginnen, ist es wichtig, klare Trainingsziele zu definieren. Möchtest du deine Muskeln aufbauen, Kraft steigern oder einfach nur fit bleiben? Je nach Zielsetzung kann der Trainingsplan angepasst werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Trainingsplan für Muskelaufbau

Montag: Brust und Trizeps

  • Bankdrücken: 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
  • Fliegende: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Trizepsdrücken: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Dips: 3 Sätze x Max. Wiederholungen

Dienstag: Rücken und Bizeps

  • Klimmzüge: 4 Sätze x Max. Wiederholungen
  • Rudern: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Bizepscurls: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Hammercurls: 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Mittwoch: Ruhe oder Cardio

  • Optional: 30 Minuten Cardio-Training für die Ausdauer

Donnerstag: Beine

  • Kniebeugen: 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
  • Beinstrecken: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Autor:
Lexolino

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