Trainingsmethoden für Fortgeschrittene

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Trainingsmethoden für Fortgeschrittene

Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Einleitung

In diesem Artikel werden verschiedene Trainingsmethoden für Fortgeschrittene im Bereich des Krafttrainings vorgestellt. Fortgeschrittene Sportlerinnen und Sportler benötigen spezifische Trainingsansätze, um ihre Leistung weiter zu steigern und ihre Fitnessziele zu erreichen.

1. Progressive Überlastung

Die progressive Überlastung ist eine zentrale Trainingsmethode für Fortgeschrittene. Dabei wird kontinuierlich die Trainingsintensität erhöht, um den Körper ständig neuen Reizen auszusetzen und so den Muskelaufbau und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Dies kann durch Erhöhung des Trainingsgewichts, der Wiederholungszahlen oder der Trainingsfrequenz erfolgen.

2. Supersätze und Drop-Sets

Supersätze und Drop-Sets sind fortgeschrittene Techniken, um das Training intensiver zu gestalten. Bei Supersätzen werden zwei Übungen direkt nacheinander ohne Pause ausgeführt, um verschiedene Muskelgruppen effektiv zu trainieren. Drop-Sets hingegen beinhalten das Reduzieren des Gewichts nach Erreichen des Muskelversagens, um noch weitere Wiederholungen zu ermöglichen.

3. Periodisierung

Die Periodisierung ist eine Trainingsmethode, bei der das Training in verschiedene Phasen unterteilt wird, um eine kontinuierliche Leistungssteigerung zu ermöglichen. Dazu gehören Anpassungs-, Aufbau- und Erhaltungsphasen, die jeweils unterschiedliche Schwerpunkte setzen und den Körper optimal fordern.

4. Intensitätstechniken

Intensitätstechniken wie Negativwiederholungen, Forced Reps und Rest-Pause-Sets

Autor:
Lexolino

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