Trainingspläne für Fortgeschrittene

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Trainingspläne für Fortgeschrittene

Einleitung

In diesem Artikel werden Trainingspläne für Fortgeschrittene im Bereich des Krafttrainings vorgestellt. Fortgeschrittene Sportler benötigen spezifische und anspruchsvolle Trainingsprogramme, um ihre Kraft und Muskelmasse weiter zu steigern.

Trainingsziele

Die Trainingsziele für Fortgeschrittene im Krafttraining umfassen in der Regel die Steigerung der Maximalkraft, Muskelmasseaufbau und die Verbesserung der Kraftausdauer. Es ist wichtig, die Trainingspläne entsprechend dieser Ziele zu gestalten.

Trainingsplan 1: Maximalkraft

Für die Steigerung der Maximalkraft empfiehlt sich ein Trainingsplan mit niedrigen Wiederholungszahlen und hohen Gewichten. Hier ein Beispiel für einen 4-Tage-Split:

  • Tag 1: Beine
  • Kniebeugen: 5x5
  • Kreuzheben: 5x5
  • Tag 2: Brust und Trizeps
  • Bankdrücken: 5x5
  • Dips: 4x6
  • Tag 3: Rücken und Bizeps
  • Klimmzüge: 4x6
  • Langhantelrudern: 5x5
  • Tag 4: Schultern und Bauch
  • Schulterdrücken: 4x6
  • Beinheben: 4x10

Für detaillierte Übungsbeschreibungen siehe hier.

Trainingsplan 2: Muskelmasseaufbau

Für den Muskelaufbau bei Fortgeschrittenen eignet sich ein Trainingsplan mit moderaten Gewichten und mittleren Wiederholungszahlen. Hier ein Beispiel für einen 3-Tage-Split:

  • Tag 1: Push (Brust, Schultern, Trizeps)
  • Bankdrücken: 4x8
  • Schulterdrücken: 4x10
  • Trizepsdrücken am Kabelzug: 3x12
Autor:
Lexolino

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