Ganzkörper Krafttraining zu Hause

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2. Standbein aufbauen

Ganzkörper Krafttraining zu Hause

Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Einleitung:

Ein effektives Ganzkörper Krafttraining zu Hause kann eine großartige Möglichkeit sein, um fit zu bleiben und Muskeln aufzubauen, ohne ein Fitnessstudio besuchen zu müssen. Mit der richtigen Planung und Ausführung kannst du deinen gesamten Körper trainieren und deine Kraft steigern. Hier sind einige Übungen und Tipps, wie du ein effektives Ganzkörper Krafttraining zu Hause gestalten kannst.

Ausrüstung:

Für ein Ganzkörper Krafttraining zu Hause benötigst du keine teuren Geräte. Mit einfachen Dingen wie Hanteln, Widerstandsbändern und einer Yogamatte kannst du bereits viele Übungen durchführen. Alternativ kannst du auch improvisieren und Haushaltsgegenstände wie Wasserflaschen oder Rucksäcke mit Gewichten verwenden.

Trainingsplan:

Hier ist ein Beispiel für einen Ganzkörper Trainingsplan, den du zu Hause durchführen kannst:

  1. Aufwärmen (5-10 Minuten Cardio)
  2. Beine:
  3. Kniebeugen
  4. Ausfallschritte
  5. Wadenheben
  6. Rumpf:
  7. Planks
  8. Russian Twists
  9. Superman
  10. Arme:
  11. Bizeps Curls
  12. Trizeps Dips
  13. Schulterdrücken
  14. Brust und Rücken:
  15. Liegestütze
  16. Klimmzüge (mit Widerstandsbändern)
Autor:
Lexolino

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