Trainingsplan

selbststaendig
Selbstständig

Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Ein gut strukturierter Trainingsplan ist entscheidend für den Erfolg im Krafttraining. Hier ist ein Beispiel für einen effektiven Trainingsplan:

Montag: Brust und Trizeps

  • Bankdrücken: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Schrägbankdrücken: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Fliegende Kurzhanteln: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Trizepsdrücken am Kabelzug: 4 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Trizepsdips: 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Dienstag: Rücken und Bizeps

  • Klimmzüge: 4 Sätze x 8 Wiederholungen
  • Rudern am Kabelzug: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Kreuzheben: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Bizepscurls: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Hammercurls: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Mittwoch: Ruhe oder Cardio

Donnerstag: Beine

  • Kniebeugen: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Beinpresse: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Ausfallschritte: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Autor:
Lexolino

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